Estes métodos ajudam a evitar lesões no joelho e dor ao correr.
Jul 08, 2022
1◗ Postura de corrida incorreta
A dor no joelho geralmente é causada por uma postura de corrida incorreta. Ao correr, devemos manter uma postura padrão de corrida, para que a força no joelho seja uniforme, para que não seja fácil causar maior desgaste. Ao correr, devemos prestar atenção ao controle do centro de gravidade do corpo humano, e também aumentar a área de contato entre a sola do pé e o chão, que são todas posturas de corrida que podem efetivamente reduzir a lesão no joelho.
Postura correta: aperte as mãos (quatro dedos enrolados, polegar próximo à primeira articulação do dedo indicador e a segunda articulação do dedo médio), levante-a até a cintura, quase a mesma altura do cinto, com o centro do punho para dentro, e o cotovelo ligeiramente para dentro.
A primeira etapa da corrida deve saltar para fora, e a postura de aterrissagem deve ser ajustada de acordo com a situação real durante o processo de execução (corrida de antepé, corrida de palma completa e corrida de palma traseira); Ao correr, você deve prestar atenção ao balanço dos braços, tomando a articulação do ombro como eixo, balançando para frente e para trás, e o alcance de ação não deve ser muito grande.
2) Sem exercício de aquecimento
Algumas pessoas não fazem nenhum exercício de aquecimento antes de correr, então elas começam diretamente, de modo que os músculos e ligamentos do corpo humano não são separados, e as articulações não estão ativas. Correr erupção cutânea é fácil de fazer com que os ligamentos do joelho sejam tensos. Ao mesmo tempo, a secreção lubrificante das articulações do joelho não é suficiente, e o desgaste será mais sério.
Podemos fazer alguns alongamentos simples, exercícios de expansão do peito, grupos musculares abertos, estimular grupos musculares e melhorar sua excitação.
3º) Não usar equipamento de proteção esportiva
Amigos com lesão ou tensão muscular nos joelhos, é melhor usar equipamentos de proteção esportiva, como joelheiras, que podem reduzir a dor causada pelo desgaste do joelho, tornar o joelho mais flexível e obter proteção e proteção adequadas.
Portanto, resumindo, o dispositivo de proteção tem um certo efeito protetor no joelho., No entanto, se a lesão no joelho for grave, você pode parar de correr primeiro e realizar esportes como natação que têm menos danos no joelho.
